Top những tư thế yoga giảm cân cho người mới tập



Một điều có thể dễ dàng nhìn thấy hiện nay đó là các chị em phụ nữ thường có xu hướng dùng thời gian rảnh cho gym hoặc một bộ môn thể thao như yoga để có được thân hình săn chắc và hơn nữa là tăng cường sức khỏe cho bản thân. Nếu như gym thể hiện hiệu quả giảm cân thông qua cường độ tập luyện mạnh và nhanh thì yoga sẽ giúp mọi người giảm cân bằng sự tác động đều đặn với cường độ phù hợp vào các vùng trên cơ thể. Hãy để chúng tôi giới thiệu tới độc giả một số tư thế yoga giảm cân.


Navasana


Con thuyền là một tư thế giảm cân vừa hiệu quả vừa đơn giản, người mới tập có thể dễ dàng tiếp thu và thực hiện. Động tác này được thực hiện từ trạng thái ngồi trên sàn của người tập, sau đó người tập dần nâng hai chân theo hướng lên cao khoảng 45 độ kết hợp với việc ngả phần người từ trên hông về phía sau. Trong quá trình này, hai tay dần dần nâng lên song song với mặt thảm, úp lòng bàn tay vào trong hai chân. Khi đạt được tư thế cuối cùng, mọi người giữ trạng thái này trong một khoảng thời gian nhất định tùy vào khả năng nhưng tối thiểu phải khoảng 20 giây.



Nhờ sự kết hợp vận động của nhiều vùng trên cơ thể mà tư thế con thuyền sẽ hỗ trợ người tập yoga nhanh chóng giảm được mỡ ở những vùng như mông, bụng đùi và giúp họ có được cơ thể săn chắc.


Plank – Phalaksana


Thực thế thì Plank vốn là động tác được thực hiện bởi nhiều người ngay cả khi họ không tập luyện yoga. Điều này đồng nghĩa với việc động tác sẽ có những biến đổi nhất định xong về cơ bản đều là mô phỏng tư thế mà người tập dùng phần khuỷu tay xuống lòng bàn tay và mũi bàn chân để chống đỡ cho toàn bộ cơ thể. Mức độ tập luyện càng cao thì hiệu quả giảm cân càng lớn. Nhờ sự tác động trực tiếp đến cơ bụng mà vùng cơ thể nhận được hiệu quả giảm cân chủ yếu của Plank chính là vùng bụng.


Purvottanasana


Một tư thế yoga giảm cân cho người mới tập khác mà bạn nên tham khảo đó là tư thế nửa mặt trăng. Đây là tư thế hơi phức tạp một chút xong không quá khó đối với người mới tập. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng sau đó dần nghiêng người về một bên cho đến khi chống tay được xuống thảm tập. quá trình này kết hợp với việc nâng chân đối diện lên để vuông góc với chân còn lại, phần tay cũng nâng lên hướng về phía trần nhà.


Những mô tả trên đây của chúng tôi có thể giúp bạn hình thành được hiểu biết về các động tác yoga nhưng để đúng đắn nhất thì bạn hãy tìm mua khóa học do Edumall và một số đơn vị giáo dục có độ tin cậy trên thị trường để học nhé.


0 Bình luận

Để lại bình luận của bạn