Những bài yoga cho người mới tập dễ dàng nên lựa chọn



Vốn được coi là liều thuốc bổ thần thánh cho sức khỏe con người chúng ta, yoga nhanh chóng được mọi người lựa chọn làm phương pháp tập luyện hàng ngày của mình. Phần lớn những ai khi mới trở thành học viên của yoga đều trăn trở rất nhiều về việc lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân và trình độ. Ở những chia sẻ dưới đây, chúng tôi mang đến một số động tác mà bạn nên tham khảo khi mới tập.


Child’s pose


Đây là một tư thế khá thú vị và những người đã từng tập qua đều đánh giá về sự nhẹ nhàng của nó. Về mặt cơ học, tư thế em bé giúp người tập kéo căng phần cơ lưng cùng phần mông và đùi. Bên cạnh đó, phần đầu gối, gót chân cũng được tập luyện. Nhờ điều này mà các đốt sống trên xương sống của chúng ta được thư giãn thoải mái.



Nếu là người có những chấn thương ở vùng đầu gối hoặc vùng cổ chân bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn bài tập này. Những người có huyết áp cao và những người mang bầu cũng không nên lựa chọn động tác này. Để cho việc tập luyện thực sự thoải mái, khi tập nên dùng thêm khăn để kê ở phần cổ chân và phần đầu.


Downward facing dog


Nghe tên gọi có vẻ khá lằng nhằng như tư thế chó cúi mặt lại được nhiều người lựa chọn là bài tập nhập môn yoga của mình. Đây là động tác hỗ trợ luyện tập cho vùng cánh tay, vai và toàn bộ phần lưng của người tập. Nhờ có bài tập này, hiện tượng đau nhức vùng lưng sẽ được giảm thiểu nhanh chóng.



Những người có vấn đề ỏ phần cổ tay và những người thường bị tăng huyết áp không nên tập luyện động tác này. Bà bầu dưới 6 tháng có thể cân nhắc xong bà bầu đã ngoài 7 tháng thì cần tránh động tác con chó cúi mặt. Bài tập này có thể biến đổi để trọng lực không dồn toàn bộ vào phần cổ tay nên hãy nghiên cứu kỹ.


Corpse pose


Đây là tư thế hoàn hảo cho bài tập kết thúc thời gian tập luyện yoga mỗi ngày của chúng ta. Tư thế yoga cho người mới tập mang tên gọi hơi đáng sợ - “tư thế xác chết” mang đến cho bạn một khoảng thời gian tĩnh lặng và thư giãn toàn bộ cơ thể sau quá trình tập luyện.


Tư thế này phù hợp với mọi đối tượng, duy chỉ có điều nếu bạn không thích khoảnh khắc tĩnh lặng kéo dài quá lâu thì có thể bỏ qua nó. Người nào muốn biến đổi có thể dùng khăn đặt dưới đầu để thoải mái và dễ chịu hơn. Hãy chú ý vì đây là một tư thế yoga nên nó cũng có những khác biệt nhất định với việc bạn nằm dài trên giường nhé.


0 Bình luận

Để lại bình luận của bạn