Các tư thế yoga giảm cân toàn thân nên biết



Nhiều người có xu hướng lựa chọn thể thao để đáp ứng nhu cầu giảm cân vì đây là cách thức vừa mang đến hiệu quả giảm cân vừa giúp cơ thể người tập luyện săn chắc dẻo dai và có được sức khỏe tốt. Trong việc lựa chọn giữa gym, yoga và các bộ môn thể thao, mọi người có vẻ ưu ái cho yoga nhiều hơn bởi đây là môn thể thao mang tới nhiều lợi ích cả trong lẫn ngoài cho người tập luyện. Hãy cùng điểm qua những bài yoga giảm cân toàn thân đơn giản, phù hợp nhé.


Soldier pose


Tư thế chiến binh là một tư thế quen thuộc được nhắc đến rất nhiều trong các bài viết về những động tác yoga hỗ trợ nhu cầu giảm cân. Đi kèm với lợi ích về giảm thiểu cân nặng, tư thế này còn gia tăng khả năng hoạt động của vùng phổi, bắp tay và làm cho làn da của chúng ta trở nên săn chắc hơn nhiều. Đây cũng được đánh giá là một tư thế đơn giản, dễ thực hiện.



Về động tác, bạn sẽ phải kết hợp cả vùng chân, tay và hệ thống hô hấp để thực hiện một cách chính xác nhất với Solider Pose. Từ tư thế bắt đầu, bạn dần đưa hai chân cách xa nhau bằng việc đưa 1 chân về phía trước. Tiếp theo đó là hạ dần trọng tâm giúp phần đùi song song với đất và nâng hai tay lên theo hướng chắp lại, mắt nhìn theo di chuyển của tay. Hệ thống hô hấp thực hiện đều đặn trong suốt quá trình này.


Pawanmuktasana


Tư thế yoga giảm cân toàn thân nhanh chóng này tưởng là một tư thế thông thường mà bất kỳ ai trong số chúng ta cũng thường xuyên làm vì nó tương tự như một tư thế nằm xả hơi. Tuy nhiên, động tác này lại là một cách hỗ trợ giảm cân cấp tốc cho vùng bụng của chúng ta.


Mọi người bắt đầu Pawanmuktasana bằng cách nằm ngửa lưng lên sàn và từ từ nâng vùng chân lên tạo thành một góc vuông. Sau đó, lại tiếp tục dần dần gập hai cẳng chân và ép lại để đùi chạm bụng rồi ôm hai tay để ép chặt phần chân vào bụng nhiều hơn. Vì là một tư thế đơn giản nên bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần và thực hiện riêng cho từng chân hoặc thực hiện chung cả hai chân cùng một lúc.


Cobra pose


Lại là một tư thế quen thuộc với các bài yoga giảm cân, tư thế rắn hổ mang không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn làm săn chắc cho vùng cơ bụng cũng như nâng cao vòng ba của chị em. Tư thế rắn hổ mang này mô phỏng hình ảnh của con rắn hổ mang và được thực hiện theo các bước như sau:


Để thực hiện tốt các bài tập yoga, chuyên gia khuyến khích bạn tham dự một lớp học hoặc lựa chọn các lớp yoga online được cung cấp bởi các đơn vị chuyên nghiệp như Edumall.


0 Bình luận

Để lại bình luận của bạn